Уменьшить шрифт Сбросить шрифт Увеличить шрифт

Russian

Belarusian

English

Вред табакокурения

Большинство людей знает, что курение — вредная привычка, которая может доставить массу проблем здоровью. Важно, чтобы новички-курильщики знали, с чем им придется столкнуться.

Статистика — вещь достаточно тяжелая для восприятия, но именно на статистических данных, можно увидеть, какой вред наносит курение как самим курящим, так и окружающим их людям.

От болезней , связанных с курением в Беларуси, ежегодно умирают 15,5 тысяч человек. При этом в дорожно-транспортных проишествиях ежегодно гибнет около 2000 человек. Доля курящих среди больных сердечнососудистыми заболеваниями составляет 80% среди онкологических больных – 84,5%, у 77,1% курильщиков выявлен туберкулёз органов дыхания, у 83% - хронические неспецифические заболевания глотки, гортани, бронхов и лёгких.
Уровень распространенности табачной эпидемии по-прежнему остается очень высоким. В Брестской области курит более 35% взрослого населения. Причем высокий процент курящих (43,1%) был отмечен в возрастной группе 16-29 лет. На сегодняшний день курит 32,3% взрослого населения: 51,3% мужчин и 16,3% женщин.

Какой же вред наносит табакокурение?

Посмотрим на следующие картинки:

Стоят ли сигареты таких жертв?!

Курение вызывает преждевременное старение кожи...

Как бросить курить?

Рано или поздно практически любой курильщик приходит к мысли, что пора с этим делом завязывать.

Причины могут быть самые разные: на работе начались репрессии, и даже зимой приходится бегать курить на улицу; здоровье стало пошаливать – приступы утреннего кашля подозрительно затягиваются; внешний вид оставляет желать лучшего – кожа вянет, пальцы желтеют, от волос и изо рта пахнет так, что самому противно… Вариантов много, и у каждого он свой.

Вот только реализовать здравую мысль на практике получается не у всех и не сразу, никотиновая зависимость не проходит легко. И при этом врачи в один голос утверждают, что подавляющее большинство курильщиков в состоянии бросить сами, что физическая зависимость от никотина многократно меньше, чем от алкоголя или наркотиков.

Три источника и три составных части

Всю массу методик избавления от табачной зависимости можно разделить на три большие категории.

Первая группа методов основана на лечебном внушении в широком смысле этого слова.

Вторая группа – связана с рефлексотерапией (иглоукалывание, электропунктура, прижигание, точечный массаж и т.д.).

В третью группу включаются различные лекарственные средства, как никотинозаменяющие, так и различные другие, позволяющие организму легче и быстрее преодолеть синдром никотиновой абстиненции.

Чаще всего специалисты создают свои, авторские методики, скомбинированные из методов всех трех групп. Причем у мастеров своего дела «коктейль» создается для каждого конкретного пациента.

Единственное, в чем сходится большинство врачей – бросать курить нужно сразу. Всего через 30 минут после последней затяжки концентрация никотина в крови падает, и если этот момент перетерпеть, физическая потребность в очередной «дозе» уйдет всего через трое суток.
Если Вы приняли решение избавиться от этой пагубной привычки — просто прочитайте этот текст, он облегчит решение проблемы. Правила поведения, помогающие бросить курить.

• Выберите день для «броска». Пусть у Вас в голове будет конкретная дата и время. При этом не важно, будете ли Вы бросать сразу либо с этого дня начнете отвыкать постепенно.

• Никого не оповещайте о том, что бросаете курить, чтобы не стать объектом насмешек в случае неудачи.

• Не ждите похвалы или поддержки. Это Ваше личное дело, и ваших страданий никто не поймет. Если позвали курить, придумайте правдоподобную отговорку типа: «Потом», «Я сейчас занят», «Я сегодня уже и так перекурил, голова болит».

• Будьте готовы, что будет очень хотеться курить — до спазма, до одури, до... чего угодно. Причем, если Вы курили по пачке в день, этих приступов желания будет 20. Не исключено, что даже во сне будет сниться, как Вы блаженно затягиваетесь «Примой».

• Если Вы не уверены в своих возможностях и заранее чувствуете, что не вытерпите, то можете выбросить все: спички, сигареты и даже закрывать глаза, видя мужика с сигаретой, — не поможет. Вы будете злым и... закурите. Поэтому оставьте все как есть. Ведь Вы решили бросить и поэтому, даже имея под рукой сигарету и огонь желания в груди, скажите себе: «Я могу закурить в любую секунду, но не закурю, потому что я так решил».

• Бросайте курить на один день. А завтра еще на один день и т.д. Не думайте, как же Вы будете жить без сигарет через неделю или через месяц.

• Не рассчитывайте, что, поглощая леденцы, жвачку и семечки в огромных количествах, вам станет значительно легче. А вот появление бессознательной замены курения пристрастием к кофе, крепкому чаю и алкоголю вполне возможно. Кстати, легенды о том, что бросившие курить моментально набирают вес, — преувеличение. Специалисты считают, что прибавка в весе незначительна и в среднем составляет 1,5 кг в год.

• В период отказа от сигарет не делайте свою жизнь труднее, чем она есть. Не старайтесь сразу стать здоровым во всех отношениях. Вы всего-навсего решили бросить курить.

• Попытка изолировать себя от курящих не гуманна по отношению к самому себе и не является свидетельством сильной воли. Пусть вокруг курят до посинения, Вы — вне игры.

• Продержитесь 48 часов. Это самые черные часы. Другими критическими пунктами будут: 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев (вот здесь «ломается» большинство!) и год.

Если Вы курите не так давно, попробуйте бросить курить сразу, с поддерживающими никотиновыми заменителями. Если Вы курильщик со стажем, лучше постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума и только потом бросать с заместительным лечением. Попробуйте каждый день курить на 1 или 2 сигареты меньше. Берите с собой свою норму и не вздумайте «стрелять». Старайтесь не закуривать сразу, как захотелось, а потерпите минут 10, займитесь чем-нибудь. Недавно проведенные исследования подтвердили успех метода постепенного отказа (бросает курить 44% курильщиков), а при резком отказе этот показатель в 2 раза ниже.

Обманите мозг

Реально бросить курить Вам может помочь психиатр или психотерапевт — врачебная помощь повышает вероятность успеха в среднем на 80%. Если сможете, потолкуйте с доктором. Не бойтесь,онне

Наденет на вас смирительную рубашку. Дело в том, что с помощью некоторых антидепрессантов Вы можете справиться с раздражением, тревогой, вялостью и другими симптомами абстиненции, портящими жизнь, когда бросаешь курить. Антидепрессанты действуют непосредственно на стимулируемые никотином рецепторы головного мозга, обманывая мозг, который считает, что никотин продолжает поступать, хотя на самом деле этого не происходит.

Продолжайте жить, как раньше

То, что Вы бросили курить, – не катастрофа, а наоборот. Почаще отвлекайтесь: читайте, смотрите телевизор – лишь бы не думать о сигарете. Помните: Вам разрешено все, кроме курения, и даже закурить можно, но Вы этого не сделаете, потому что так решили. Каждая минута без табака– это ваша победа.